自分は随分と以前から筋トレを日常的に行っています。始めたての頃はあくまで健康・体形維持のためにのんびりとマイペースでやっていました。しかしあれは前回のラグビーワールドカップの頃からでしょうか？とにかく人生で一度はものすごくムキムキでデカい体になりたいと思い、今ではかなり本気でメニューを組んで食事も気を使ってやっています（まだまだ成長途中ですが！）。何年か前までジムに通っていた時期もありましたが、家に器具を揃えたのでだいたいのトレーニングは出掛けなくても完結します。筋トレメニューも参考に出来る筋トレ系ユーチューバーの方が大勢いますので良い時代になりました。
ところで、コーヒーが筋トレに与える影響をご存じですか？
コーヒーに含まれているカフェインは筋肉の収縮に必要と言われているカルシウムイオンの放出を促し、結果的に筋肉が発揮できる力が強くなると言われています。
さらにホルモン感受性リパーゼという体脂肪を分解する働きのある酵素を活性化させる働きによって遊離脂肪酸とグリセリンに分解された体脂肪が血液中に放出されエネルギーとして利用できるようになります。体が使えるエネルギーが増えるので、持久力も上がるという事になるようです。体脂肪が分解されるので痩せたい（脂肪を減らしたい）方にもピッタリですが、せっかく体脂肪が分解されても運動などで消費されなければまた体脂肪になってしまいます。
その他にもカフェインの覚醒作用は筋トレへの集中力を上げてくれますし、さらにコーヒーにはクロロゲン酸という抗酸化作用のあるポリフェノールが含まれています。激しい運動をすると少なからず体には酸化ストレスがかかりますが、抗酸化作用の文字通り体の酸化を防いでくれます。
プロテインと共に
以前は筋トレ後30分くらいがプロテインを飲むゴールドタイムだとよく聞きましたが、最近は筋トレの1時間くらい前が良いと言われていたりもします（ホエイプロテインの場合）。カフェインの効果が表れると言われている時間（だいたい30分～1時間くらい）を加味すると、プロテインとコーヒーを筋トレ前1時間くらいで同時に飲むと良さそうです。自分も可能な限りはそうしています。筋トレが終わった後にももちろんプロテイン飲んでいますよ。
と、今日は筋トレとコーヒーの作用について書いてみましたが、簡単に言えばコーヒーはボディメイクにとっても良きパートナーという事です。実は自分の場合は慣れてしまったからなのか上記の効果はほとんど体感できていません…笑。もちろん作用は人によって違いますし、飲み過ぎるのもそれはそれで問題なので様子を見ながら楽しんでくださいね。